Tips Menjaga Kebugaran Saat Datang Bulan (Menstruasi)

Menstruasi, haid atau datang bulan pasti dialami cewek pada masa pubertas. Seperti yang kita tau pubertas adalah dimana kamu akan mengalami perubahan fisik, hormonal, dan tahap awal pematangan seksual hingga dimulainya siklus menstruasi.

Tetap Fit Saat Menstruasi

Biasanya menstruasi pertama remaja cewek sekitar umur 9-16 tahun, walaupun siklus menstruasi pada setiap cewek enggak sama, seperti faktor kesehatan, gizi, sosial-ekonomi dan juga keturunan. Umumnya, remaja cewek yang bertubuh gemuk cenderung mengalami siklus menstruasi pertama lebih awal, dibandingkan dengan remaja cewek yang kurus dan kekurangan gizi.
Pada masa menstruasi, banyak remaja cewek yang merasa enggak nyaman dengan kondisi tubuhnya. Tubuh jadi gak fit akibat rasa kram dan nyeri pada bagian perut, pinggang ataupun betis. Bahkan beberapa teman kita bisa pingsan karena menahan sakit.
Belum lagi perubahaan mood yang kadang membuat kamu jadi lebih sensitif. Jika kondisi ini dibiarkan, selain dapat mengganggu aktivitas juga berdampak pada penampilan. Wajah kamu menjadi enggak fresh, terlihat kusut dan pucat.
Untuk mengurangi rasa sakit dan membantu kamu agar tetap fit dan bugar saat menstruasi, berikut 10 tips sederhana yang bisa kamu coba :

1. Makan banyak sayur dan buah serta perbanyak minum air putih.
2. Konsumi kalsium, magnesium dan vitamin D ekstra. Mineral-mineral ini penting lho dalam menjaga fungsi otot sehingga enggak mudah mengalami kram.
3. Olahraga ringan. Misalnya renang, jalan, atau cukup dengan memutarkan kaki selama kurang lebih 30 menit.
4. Kompres bagian yang terasa sakit dengan handuk panas. Suhu panas diketahui bisa mengurangi ketegangan otot.
5. Lakukan pijatan lembut pada bagian tubuh yang terasa pegal, sakit atau tegang.
6. Hindari mengenakan pakaian yang ketat menjelang atau selama haid.
7. Tarik napas dalam-dalam sambil mendengarkan musik bernuansa lembut.
8. Gunakan kaos kaki untuk menjaga suhu tubuh agar enggak kedinginan. Atau rendamlah kaki pada larutan air garam dan sirih. Daun sirih berkhasiat sebagai anti biotik alami dan garam sebagai penguat stamina.
9. Minuman hangat seperti teh dan jahe bisa membuat tubuh rileks dan pikiran menjadi fresh saat kamu beraktifitas kembali.
10. Mengkonsumsi obat atau minuman herbal.
Ini adalah cara praktis untuk mengatasi nyeri yang bisa mengganggu aktivitas kamu.

Dengan mengikuti tips menjaga kebugaran saat datang bulan atau menstruasi diatas, kamu bisa meminimalisir rasa sakit saat haid dan juga badan kamu menjadi lebih bugar dan fit.